A kollagén az egyik legizgalmasabb táplálékkiegészítő a wellness világában. Igazi multitasker a szó szoros értelmében: egyaránt jótékony a szépséged, a bélrendszered egészsége, és az ízületeid frissen tartása szempontjából. De vajon a sok-sok kollagén közül melyik a legjobb? Vagy pontosabban feltéve a kérdést: számodra melyik a legjobb?
A kollagén az egyik legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje a szervezetedben, leginkább a kötőszövetekben, vagyis a bőrben és az ízületekben található meg. A kollagént a saját szervezeted is képes szintetizálni, de az idő előrehaladtával, 25-30 éves kortól évente nagyjából 1%-kal romlik az előállítás képessége.
Ez ellen azonban tehetsz, ha pótlod a kollagént! Az alábbiakban megmutatjuk, milyen szempontokat vegyél figyelembe, amikor választasz.
1. tipp: Mindig hidrolizált kollagén-tartalmú étrendkiegészítőt válassz!
A legjobb kollagén egyértelműen a hidrolizált kollagén! Az előemésztett formájú kollagén olyan kollagén, amelyet kisebb fehérjékre bontottak, ezáltal a szervezetünk könnyebben tudja felszívni és megemészteni. Nagyon egyszerű a használata, könnyen hozzáadható bármilyen forró vagy hideg folyadékhoz. Nem kell tartanod a kellemetlen íztől vagy szagtól sem, mivel hidrolizált formában mindkettő semleges. A dobozon úgy keresd: “hidrolizált kollagén” vagy ”kollagén-peptid”.
2. tipp: Válassz adagonként minimum 10.000 mg kollagéntartalmú kiegészítőt
A kutatások azt mutatják, hogy a kollagén jótékony hatásainak eléréséhez napi kb. 10.000 mg-ra van szükséged, ezért válassz olyan kollagént, aminek egy adagja tartalmazza ezt a mennyiséget! A túlzásokat viszont kerüld: napi 15.000 mg felett hasmenés és bélrendszeri tünetek jelentkezhetnek. Érdemes olyat választani, amelynek a pontos adagolási mennyisége is fel van tüntetve a termék leírásában.
3. tipp: Lehetőleg a C-vitamintartalmú kollagént részesítsd előnyben!
A tested nem tud hatékonyan kollagént előállítani C-vitamin nélkül, mivel ez a szállítómolekula a kollagén képzésekor. A C-vitamin stabilizálja az antioxidáns kollagént, ami a szabadgyökök, azaz a rosszindulatú, károsító molekulák semlegesítését is lehetővé teszi.
4. tipp Legyen hialuronsav a kollagénedben!
A legjobb kollagénkészítmények a C-vitamin mellett hialuronsavat is tartalmaznak. Ez a hármas kombináció gyakorolja a legjótékonyabb hatást a bőrödre és az ízületeidre egyaránt.
5. tipp: Lehetőleg por formájú hidrolizált kollagént válassz!
Ahogy írtuk, a legtöbb klinikai kutatás a 10.000 mg/nap feletti adagolást ajánlja. A kollagénkapszulák viszont nem tartalmaznak ekkora mennyiséget, csupán 300-1000 mg-ot.
6. tipp: Keresd a szájon keresztül bevehető kollagént!
A helyileg alkalmazható krémek nem jutnak el a véráramba, kevésbé tudnak beépülni a bőrbe és az ízületekbe.
7. tipp Olyan kollagént válassz, amiben több típusú kollagén is megtalálható!
Több típusú kollagén létezik, a biológusok napjainkig 28-at azonosítottak, közülük az I-es, II-es és a III-as típusú kollagén fordul elő leggyakrabban az emberi testben.
A marhakollagén a legkomplexebb kollagénforrás, nagy arányban tartalmazza mind az I-es, mind pedig a III-as típusú kollagént, és kisebb mértékben a II-es típusút is, azaz hatékonyan csökkenti a ráncokat, rugalmasabbá teszi a bőrt, sőt még a körmeinket és hajunkat is erősebbé teszi. Emellett biztosítja az ízületek, az izmok, a csontozat, az inak, az érfal, a belek, valamint a haj szövetének javítását.
8. tipp Részesítsd előnyben az állati eredetű kollagént!
A növényi, vegán formulák nem jó hatásfokkal szívódnak fel és a klinikai kutatások azt mutatják, hogy magasabb dózisban sem hatékonyak annyira, mint az állati eredetűek.
9. tipp: Ellenőrizd a kollagén-kiegészítőd összetételét még a boltban!
Ne vigyél haza kézfejnyi vastag összetevőlistás terméket! Gyanús lehet, ha a csomagolás sérült vagy a származási ország nem olvasható rajta. Szintén tedd vissza a polcra, ha nincs rajta adagolási útmutató, vagy tele van mesterséges színező- és adalékanyaggal.
+1 tipp: Találd meg a neked megfelelő időpontot!
A kollagén bevételére nincs meghatározott időszak egy napon belül. A lényeg, hogy mindennapi szokássá váljon, akár a reggeli, akár az esti rutinodba építed be. Még hatásosabb lehet, ha sportolás, mozgás előtt 60 perccel iszod meg a kollagéntartalmú italodat, ezáltal elősegíted az ízületekbe, porcokba való beépülését. Mivel a kollagén hideg és meleg folyadékban is oldódik, teheted smoothie-ba, zabkásába – ahogy neked tetszik!
Források:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/
- Barati, M., Jabbari, M., Navekar, R., Farahmand, F., Zeinalian, R., Salehi‐Sahlabadi, A., … Davoodi, S. H. (2020). Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review. Journal of Cosmetic Dermatology. doi:10.1111/jocd.13435
- https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/type-iv-collagen
