Még csak most ismerkedsz a táplálékkiegészítők világával? Ebben az cikkben segítünk megérteni, mik a legfontosabb különbségek a diétás shake-ek és a fehérjeturmixok között. Sokan azért fogyasztják ezeket a termékeket, mert kényelmesek, és segítségünkre lehetnek az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásban, sőt a fogyásban és az alakformálásban is. De vajon melyiket mikor érdemes fogyasztani? Olvass tovább, mert segítünk meghozni az optimális döntést, hogy a leghatékonyabban érhesd el céljaidat!
Mi is pontosan a diétás shake, vagy diet shake?
A diétás shake egy étkezést helyettesítő étrendkiegészítő, tehát a fő célja, hogy egy komplett étkezést tudj vele kiváltani, hiszen minden tápanyagot tartalmaz, amire egy étkezés során a szervezetednek szüksége van. Optimális arányban tartalmaz minden makro- (fehérje, szénhidrát, zsír) és mikrotápanyagot (vitaminok, ásványi anyagok), magas fehérje- és rosttartalma fokozza a teltségérzetet, valamint az emésztésedet is támogatja.
Fogyás étkezést helyettesítő shake-kel
A fogyás alapvetése a kalóriadeficit, ami leegyszerűsítve annyit jelent, hogy a szervezetedbe kevesebb kalóriát vihetsz be, mint amennyit felhasználsz. Viszont ha kihagysz egy étkezést és koplalsz, akkor a vércukorszinted ingadozni fog, nem beszélve a hangulatodról. Ráadásul ekkor rádtörhet a farkaséhség, ami könnyen falási rohamhoz vezethet. Egy diétás shake-et azonban lelkiismeretfurdalás nélkül fogyaszthatsz el, hiszen alacsony a kalóriatartalma. Emellett magas fehérje – és rosttartalmának köszönhetően hosszan tartó teltségérzetet biztosít. Szóval nem kell attól tartanod, hogy éhes maradsz, ha diétás shake-re cseréled az ebéded vagy a vacsorád! Ha kalóriaszámlálós módszerrel fogysz, akkor is megkönnyíti a dolgod, mert pontosan tudod, mennyit viszel be egy adaggal!
Mikor jöhet még jól egy finom diétás shake?
A diétás shake nemcsak a fogyni vágyók számára előnyös. Pár perc alatt össze tudod dobni, így ideális választás lehet számodra, amennyiben állandó rohanásban vagy, és kevés időd van az étkezésre, viszont a minőségre szeretnél odafigyelni. Ráadásul összetételének köszönhetően könnyen felszívódik, ezért nem terheli le annyira az emésztőrendszeredet, mint a hagyományos ételek. Téged is el szokott kapni a “kajakóma” ebéd után? Akkor a diétás shake-et neked találták ki. Teltségérzet pipa, minőségi tápanyagok pipa, evés utáni fáradtság – viszlát!
Azonban mindig figyeld a csomagoláson feltüntetett adatokat! Érdemes természetes összetevőkből álló termékeket keresned, mindig tanulmányozd a pontos összetételt, mielőtt választasz! Ugyanis vannak a piacon olyan termékek is, melyek mesterséges aromákat és édesítőszereket tartalmaznak. Szóval legyél figyelmes a választáskor, mert lehet, hogy egyes termékeknek csak a neve diétás, de a beltartalma már kevésbé.
Mikor válaszd a fehérjeturmixot?
A fehérjeturmixokban a fehérje kapja a főszerepet: egy adag általában körülbelül 25 g fehérjét tartalmaz. Viszont a fehérjeturmix nem vált ki egy teljes étkezést. De akkor miért van rá szükség, és hogyan segít a fogyásban és az alakformálásban?
Edzés után fehérje! De előbb edzés?
Igaz a szakértők azt mondják, hogy a táplálkozás körülbelül 80%-ban, míg a mozgás csak 20%-ban járul hozzá a fogyáshoz. Viszont az a 20% nagyon fontos, több szempontból is. A mozgás nemcsak kalóriát éget, de felpörgeti az anyagcserét és segít az izomtömeg megőrzésében vagy növelésében is. Az izomszövet több kalóriát éget el nyugalmi állapotban, mint a zsírszövet, így az izomépítés hosszú távon növeli a tested napi kalóriaigényét. Ezenkívül a rendszeres testmozgás javítja az általános egészségi állapotod, növeli az energiaszinted, javítja a hangulatod és csökkenti a stresszt, ami mind hozzájárulhat a sikeres és fenntartható fogyáshoz.
Itt jön képbe a fehérje bevitel szerepe!
A fehérje segíti az izomépítést, biztosítja az izmok növekedéséhez és regenerációjához szükséges aminosavakat. Edzés során az izomrostok mikrosérüléseket szenvednek, és a fehérjében található aminosavak támogatják ezek helyreállítását és megerősödését. Ezen kívül a megfelelő fehérjebevitel fokozza az izomszintézist, ami kulcsfontosságú az erő és a teljesítmény növelésében.
A fehérjeporokkal könnyedén és hatékonyan juttathatsz be megfelelő mennyiségű fehérjét a szervezetedbe. A fehérjeturmixot az edzést követő 20 percen belül érdemes elfogyasztani, hiszen ez az időintervallum az, amikor a fehérje a legjobban tud hasznosulni. Emellett a teltségérzetet is fokozza, mert a fehérjét lassabban emészti meg a szervezet, mint a szénhidrátokat.
Mikor érdemes még fehérjeturmixot fogyasztani?
Sokak számára komoly kihívást jelenthet a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele kizárólag hagyományos ételekkel. Magasabb fehérjebevitelre van szükség bizonyos élethelyzetekben, például intenzív fizikai aktivitás vagy sportolás során. De például idős korban a fehérjebevitel növelése segíthet az izomtömegvesztés megelőzésében és az általános egészségi állapot fenntartásában. Betegségből vagy sérülésből való felépülés során a szervezetnek szintén több fehérjére van szüksége a szövetek gyógyulásának elősegítésére. Ezen kívül a várandósság és a szoptatás alatt is megnő a szervezet fehérjeigénye. Nem beszélve arról, ha valaki növényi alapú, vegetáriánus, vagy vegán étrendet követ. Szerencsére vannak növényi alapú, komplex aminosav profillal rendelkező fehérjeporok, amit azok is fogyaszthatnak, akik kizárják étrendjükből az állati eredetű tápanyagokat.
Tehát akkor fehérjeturmix vagy diétás shake?
Tulajdonképpen attól függ, mi a célod. Ha komplett étkezést szeretnél kiváltani, akkor a diétás shake-et válaszd! Ha testsúlyod csökkentésre összpontosítasz és kalóriaszámlálós módszerrel diétázol, vagy egyszerűen rohanó életet élsz, akkor nagy segítség lehet, ha ki tudsz váltani napi 1-2 étkezést diétás shake-kel.
Amennyiben sportolsz és az izomzatod építésére, regenerációjára vagy egyszerűen csak a megfelelő napi fehérjeszükségleted kielégítésére törekszel, a fehérjeturmix lesz a megfelelő társ számodra étrend-kiegészítők terén, hiszen a fehérjeporokkal szinte kizárólag fehérjét viszel be a szervezetedbe.
Mind a diétás shake, mind a fehérjeturmix segít az étvágy kontrollálásában, a fogyásban, az alakformálásban és a tápanyagok minőségi pótlásában.
Fontos, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás kiegészítéseként tekints ezekre a termékekre. Az alap mindig egy jól összeállított étrend kialakítása legyen! Ebben segítségedre lehet egy dietetikus, aki figyelembe veszi a táplálkozási szokásaidat, és a fizikai állapotodat.
