A kollagén jótékony hatásai nagyon sokrétűek, nem csak a bőrt és az ízületeket támogatja, de még a csontokra és a bélrendszerre is képes jótékonyan hatni. Ebben a cikkben összegyűjtöttük neked, miért érdemes szedését beépítened a napi rutinodba.
A kollagén az egyik legfontosabb szerkezeti fehérje, ami a szervezeted teljes fehérjetartalmának körülbelül egyharmadát teszi ki. Leegyszerűsítve olyan, mint egy ragasztó, ami egyben tartja a szöveteket! Fiatalon a szervezetünk bőségesen termel kollagént, ami segít abban, hogy a bőrünk rugalmas, az ízületeink erősek, az izmaink és csontjaink pedig egészségesek maradjanak. Azonban 25-30 éves kor felett a kollagéntermelés fokozatosan csökken. Ekkor kezdjük észrevenni a bőröregedés jeleit: megjelennek a ráncok, lassabban gyógyulnak a sebek. Ezen kívül törékenyebbé, gyengébbé válhatnak a körmeink és hajszálaink, és kevesebb porc képződik, ami miatt az ízületeink és csontjaink hajlamosabbak lesznek a sérülésekre.
Ha viszont rendszeresen, napi szinten pótolod a kollagént, mindezt meg tudod előzni. Nézzük, melyek a kollagén legfőbb hatásai!
1. Viszlát ráncok, viszlát narancsbőr!
A kollagén hatásai közül a legismertebb, hogy megtartja a bőr és a kötőszövetek nedvességtartalmát. Szóval a kollagén igazi must-have – főleg 25 éves kor felett -, bőröd ettől lesz szép és feszes. De nem csak a ráncok és az öregedés jelei ellen tudod felvenni a harcot vele! Ha jelentős fogyás után szeretnéd visszanyerni a bőröd feszességét, a kollagén a legjobb barátod lesz. Hogy miért? Nem csak a bőr regenerálódását segíti, hanem a cellulit, vagyis a narancsbőr leküzdésében is csodafegyvered lesz!
A cellulit akkor alakul ki, amikor a zsírsejtek megnövekednek és szerkezetük megváltozik, emiatt a bőrfelszín egyenetlenné, narancshéj-szerűvé válik. Ilyenkor a kollagén mennyisége is lecsökken, emiatt veszíti el a bőr a rugalmasságát
Egy 2021-es kutatás során, amiben 1125 nő vett részt, azoknak a nőknek, akik 90 napig szedtek kollagén-peptid kiegészítőt, hidratáltabb és rugalmasabb lett a bőrük, és csökkent a ráncaik mélysége azokhoz képest, akik csak placebó készítményt kaptak.
Persze, azt se felejtsd el, hogy a bőr egészségéhez és szépségéhez a kiegyensúlyozott, változatos étrend és a rendszeres fizikai aktivitás is nagymértékben hozzájárul. A túlzott cukorfogyasztás, a rendszeres alkoholfogyasztás és a dohányzás rontja, csökkenti a szervezet saját kollagén előállítását, a bőr egészségi állapotát.
2. Erős körmök és dús hajzuhatag
Amikor a szépségápolás kerül szóba, nem csak a bőrödre kell gondolnod, hanem a hajad és a körmeid egészségére is! Tudtad, hogy a hajad legnagyobb része keratinból áll, ami olyan aminosavakból épül fel, amelyeket a kollagén is tartalmaz? Ráadásul a kollagén antioxidánsként is működik, harcol a káros szabad gyökök ellen, és megakadályozza hajad károsodását. A kollagén-peptid rendszeres szedése azonban nem csupán hajad egészségéhez járul hozzá, hanem a körmeid is meghálálják, ha így gondoskodsz róluk, ellenállóbbak és erősebbek lesznek.
Egy amerikai kutatásban 54 résztvevő 8 héten keresztül minden nap 1×20 g kollagén-peptidet vett be. Az eredmények magukért beszéltek, a résztvevők haja 49%-kal lett fényesebb, 17%-kal lett erősebb, ezenkívül körmeik növekedési sebessége átlagosan 12%-kal nőtt, és 79%-kal voltak kevésbé töredezettek.
3. Hatékony izomépítés és izomregeneráció
Aktív életet élsz? A kollagén az izmaidra is jótékony hatással van! A szervezetben a kollagén a legelterjedtebb fehérje, egyúttal a vázizomzat fontos eleme. Napjainkban igazolódott, hogy a kollagén-kiegészítők elősegíthetik az izomfehérjék előállítását, valamint stimulálhatják az edzés utáni izomregenerációt.
Egy 12 hetes vizsgálatban 27 férfi 15 gramm kollagén-peptidet vitt be a napi edzésprogram mellett. A kontroll csoport tagjai ugyanazt az edzésprogramot hajtották végre, de nem szedtek kollagént. Már ezen a rövid időn belül is látszottak a különbségek! Lényegesen több izmot építettek azok, akik szedték a kollagént.
4. Egészséges ízületek
A kollagén nem csak kívül, de belül is nagy hasznodra válik! Bizonyított tény, hogy az I-es és II-es típusú kollagén, amit szintén kollagén-peptid formájában célszerű fogyasztani. Fokozni tudja az ízületekben az ízületi folyadék termelődésének mennyiségét. Képzeld csak el, mintha megolajoznád az ízületeidet, ezzel segítve a súrlódásmentes mozgásukat! Azonban ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű vízfogyasztásról sem, mert ez szintén javítani tudja az ízületek folyadékellátottságát. Az ízületi folyadék termelése mellett a kollagén képes az ízületek szivacsos porcainak karbantartásában is segédkezni.
5. Masszív csontrendszer
Bizony, a kollagén a csontjaid számára is hasznos! A csont szerkezetében található kollagén az erős csontozat kialakításában segít, továbbá bizonyos támasztó funkciókat is ellát. Idővel az emberek saját kollagén termelődése lelassul, a csontok könnyen gyengébbé válhatnak, mivel a kollagén már nincs elég mennyiségben jelen, nem tudja a feladatát tökéletesen ellátni – ez csontritkuláshoz vezethet.
Ahhoz, hogy a csontok sűrűségét fenntartsd, illetve növeld a szilárdságukat, szükséged lehet kollagén-kiegészítőre. Annak érdekében, hogy a kollagén szinte 100%-ban fel tudjon szívódni, érdemes hidrolizált formátumú kollagént választani, ami az összetevő listában hidrolizált kollagén vagy kollagén-peptid névre hallgat. Emellett fontos, hogy a csontjaid egészsége érdekében ne feledkezz meg a megfelelő kalciumbevitelről sem!
Az egyik legújabb kutatásban két női csoportban vizsgálták a kollagén hatásait. Az egyik csoport egy éven keresztül kalciumot és kollagént szedett, a másik csoport csak kalciumot. A vizsgálatból kiderült, hogy abban a csoportban, ahol kalciumot és kollagént is szedtek, alacsonyabb volt a csontok elbontásáért felelős fehérjének a koncentrációja, mint a kontrollcsoporténak.
6. Ellenálló bélrendszer
Az egészség a bélben kezdődik – naná, hogy a kollagén itt is kiemelt szerepet játszik! Mégpedig a bélrendszer nyálkahártyájának újjáépítésében és erősítésében, mivel tartalmazza azt a két kulcsfontosságú aminosavat – a glicint és a glutamint –, amelyek elengedhetetlenek az egészséges bélfal fenntartásához. Napjainkban a kutatások kimutatták, hogy a kollagén-peptidek valóban javíthatják a bélfelszín megromlott funkcióját és segíthetnek a felszívódási zavarok leküzdésében. Ráadásul a bél gyulladása összefügg a szervezet más részeinek gyulladásával is, ezért fontos, hogy megfelelő mennyiségű aminosavban gazdag élelmiszert – például kollagént – iktass be az étrendedbe.
7. Egészséges szív és érrendszer
Tudtad, hogy az artériák falában rengeteg kollagén található? Ez tartja őket feszesen és erősen. Márpedig az artériák a nap 24 órájában dolgoznak, ők továbbítják a vért a szívből a testbe, illetve a szívből a tüdőbe. Megéri őket támogatni, ugye? Megfelelő kollagénbevitel nélkül az artériák gyengévé, merevvé és rugalmatlanná válhatnak, ami megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
8. Éles látás védelme
Meglepetés! Vagy mindezek után már nem is annyira meglepő? A szem szerkezetének, azaz a rostos és a puhább szöveteknek is a kollagén az egyik fő építőeleme. A legújabb kutatások szerint a kollagénhiány a szürke- és zöldhályog kialakulásának vezető oka.
+1 Pihentető alvás
Hallottál már a glicinről? A kollagénben egy glicin nevű aminosav, azaz fehérjefelépítő anyag is megtalálható, ami nyugtató hatással bír. Sokan emiatt az esti rutinban veszik be a kollagén-kiegészítőjüket, mivel a kutatások azt sugallják, hogy segíthet a pihentető alvásban.
És ezek csak a legfontosabbak a kollagén hatásai közül…
Források:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12837047/
- https://jddonline.com/articles/oral-collagen-supplementation-a-systematic-review-of-dermatological-applications-S1545961619P0009X/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314004/
- https://doi.org/10.1016/j.foodhyd.2022.107748
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0268005X22002685
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429168/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447076/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767582/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28786550/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/
- https://www.beautyscoop.com/_pdf/NutritionandFoodSciencesJournalArticle.pdf
